痩せたいと思ったら、食事を低カロリーの食品に置き換えるのが効果的ですよね。
一昔前だとおからだったり、寒天がメインでしたが、最近はソイジョイを使う人も多いでしょう。
実際に口コミでもソイジョイに置き換えたら痩せたという声もよく聞かれますからね。
ですが、中にはソイジョイで太ったという意見もあり、ソイジョイでダイエットをするのはアリなのかナシなのか気になるところ。
ソイジョイは太るのか、痩せるのか？
ダイエットの際に使えるのかといった視点でソイジョイについて調べてみました。
もくじ
ソイジョイは食べ続けたら太る？口コミからみる痩せた人の共通点は
ソイジョイは太るのか痩せるのか？
大豆製品ですし、なんとなくヘルシーなイメージがありそうですが、口コミを見てみると痩せた人と太った人に意見が大きく分かれているのがわかります。
太った人や痩せた人によくある口コミをまとめてみました。
痩せた人の特徴
- 野菜中心の食事で、ソイジョイをプラスして３キロやせた。
- 主食をソイジョイに置き換えて痩せた。
- ソイジョイを食べて甘いものを減らすことができて、結果痩せることができた。
太った人の特徴
- お菓子の代わりのつもりが、つい食べ過ぎてしまった。
- ソイジョイだけではお腹が減ってしまい、余計に食べてしまった。
実は太ってしまった人には同じような原因があります。
それは、ソイジョイだけを食べ続けて痩せようとしていたということです。
ソイジョイは１本３０グラムほどしかありませんので、数本食べたとしても満腹になるのは難しく、結果として他の物を追加で食べてしまいます。
空腹感を我慢したダイエットはなかなか続きませんよね。
それに比べて痩せたという人は、普段の食事の中で部分的にソイジョイに置き換えています。
痩せた人にはソイジョイだけを食べ続けるのではなく、普段の食事の中に取り入れたという共通点があります。
ソイジョイを食事代わりにするなら昼食２本にコレを足す！
それではどのようにソイジョイを食事に取り入れたら良いでしょうか。
ポイントは、主食をソイジョイに置き換えて、おかずはしっかり食べることです。
昼食ではご飯を食べずに、その代わりにソイジョイ２本に置き換えてみましょう。
そしていつも通り、おかずやスープを取ります。
栄養も偏ることなく、糖質カットできますし、我慢することなく続けやすいのでダイエットに効果的です。
夜食にソイジョイはNG！朝食や間食、夜の置き換えで注意すること
主食をソイジョイに置き換える方法についてはこれまで書いたとおりですが、ソイジョイを夜食として食べるのは控えましょう。
夜は活動量も下がってしまうので、ヘルシーなソイジョイであっても脂肪として蓄えられてしましまうためです。
夜ごはんに主食と置き換えるのはお勧めです。おかずなどは昼に比べて少なめにすると良いですね。
間食で他のお菓子と置き換えをするのは良いですが、食べすぎに注意しましょう。ゆっくり噛むことを意識すると満腹感が得られます。
朝食では特に食べる順番に注意してください。昼・夜でも重要ですが、特に朝は最初にソイジョイを食べるのが効果的です。
食べるタイミングについては次に詳しくご紹介していきます。
ソイジョイの食べるタイミングは最初！その理由は
ソイジョイを食べるなら最初が良い理由。
それは、ソイジョイは大豆が原材料であり、大豆はGI値が低い食品であることが挙げられます。
GI値とは、糖質の吸収率を数値化したもので、低いほど太りにくい食品となります。
つまりGI値の低いソイジョイを最初に食べることで、血糖値が急上昇することを防いで太りにくくしてくれる訳です。
さらに血糖値の上昇を防ぐことで、眠くなりにくい効果があります。１日が始まる朝にはうれしいですね。
食べる順番に気をつけるだけでさまざまな効果が期待できます。
ソイジョイの抹茶味は太るって本当？気になるカロリーは
ソイジョイの抹茶味は太るという口コミを見かけますが、実際は特に太りやすいということはありません。
抹茶味は「抹茶＆マカダミア」というフレーバーで販売されています。このマカダミアナッツが太るイメージがあると思われているようです。
確かにカロリーは１４９kcalとソイジョイの中では比較的高いものの、抹茶味だからといって特別太る要因にはなりません。
特に気にすることなく抹茶味のソイジョイを楽しんでいただけたらと思います。
まとめ
ソイジョイを使った上手なダイエット方法は、ソイジョイだけを食べるのではなくてごはんをソイジョイに置き換えて、少量のおかずを食べるのが良いでしょう。
また、低GI値のソイジョイは食事の最初に食べることで、血糖値が急上昇するのを防ぐ働きがあるので太りにくくなります。
ソイジョイは痩せるという意見が多いですが、中には逆に太ったという人がいますが、ソイジョイだけのダイエットで空腹のあまりについ間食をしてしまったり、夜食にソイジョイを食べているというケースが多いようです。
ソイジョイが痩せるか太るかというより、正しい方法で置き換えダイエットをする方が大切なので、まずは基本を知った上で始めていただけたらと思います。